Close

Derniers Posts

LE KIT DE SURVIE POUR UNE MICRO AVENTURE DE 3 JOURS

Il est agréable de se perdre dans les bois à l’occasion d’une Microaventure… Mais comme pour toute escapade, il faut...
le Dec 14, 2018 | par Manon Devianne

LA TECHNOLOGIE CORDURA POUR UN SAC À DOS RÉSISTANT

On souhaite tous que notre sac à dos soit tendance, ça oui ! Mais pour la plupart d’entre vous, la résistance sera...
le Dec 10, 2018 | par Manon Devianne

Le concept de la Micro-Aventure

La Micro-Aventure… Mais qu’est-ce que c’est ? La plupart d’entre vous définiront l’aventure comme de longs voyages au...
le Dec 3, 2018 | par Dinah Lietmann

Mal de dos : Adopter les bonnes habitudes au bureau

Posté le: Nov 15, 2018 | Auteur: Manon Devianne

Avis à tous ceux croyant que leur sac à dos est la cause du mal de dos ! Révisez vos priorités et revenez sur vos positions ! Vous en avez assez d’avoir le dos en compote après toute une journée au bureau ? On vous donne LES solutions pour retrouver votre peps en sortant du travail. Notre listing des réflexes à adopter au bureau vont vous faire oublier vos petits maux de dos quotidiens. Alors accrochez-vous et tenez-vous bien !

Mal de dos : Adopter les bonnes habitudes au bureau

1.    Bien choisir son sac pour aller au travail

Le travail ne commence pas seulement une fois arrivé au bureau… Et oui, pour tous ceux qui ne prennent pas la voiture le matin, l’aventure commence au bas de votre porte dès que vous avez mis le pied dehors. Dans ce cas-là, il faut abandonner certains sacs pour laisser la place à d’autres qui vont vous faciliter la route jusqu’au travail. Pour commencer, on oublie le sac à main qui nous oblige à nous tordre de l’autre côté pour faire le contrepoids de toutes nos affaires (N’est-ce pas mesdames ?). Optez pour le sac à dos. Cependant, il faut éviter que celui-ci descende plus bas que le dos pour ne pas tirer les épaules vers l’arrière. Le top du top est de porter un sac à dos avec une sangle pectorale et une sangle abdominale pour votre quotidien comme le Burton Gorge Pack Moon Mist Heather à la fois très technique pour le travail (nombreuses poches comme celle pour ordinateur, celle adaptée tablette…), très confortable (bretelles et dos ergonomiques avec zone de flux d’air, ceinture de taille, sangles de maintien à la poitrine…) et surtout, résistant aux intempéries !

Burton Gorge Pack sac a dos

2.    Être bien installé à son bureau

  • Pour ne pas avoir la nuque trop inclinée, il faut que le haut de votre écran d’ordinateur soit plus ou moins aligné avec vos yeux et que la distance entre les 2 soit d’au moins 40 cm. Il existe de nombreux accessoires pour rehausser votre ordinateur.
  • Soyez vigilant ! On a vite tendance à se courber tout au long de la journée. Alors pour ne pas finir affalé sur son bureau, on prend l’habitude d’avoir le dos droit.
  • Ne pas croiser les jambes… Difficile de résister à la tentation mais il est évident que le fait de croiser les jambes a de mauvaises répercussions sur le dos.
  • Pour ménager votre dos, il faut rester en mouvements. Alors, on ne reste pas immobile sur son siège et on se bouge, sans hésiter à prendre de petites pauses pour se promener au bureau. Sinon, on essaye de s’étirer de temps à autres (en évitant de trop vous faire remarquer !).

3.    Utiliser un swiss ball

Croyez-nous sur parole, on a vérifié nos sources ! Certaines entreprises l’ont d’ores et déjà adopté. L’idée est simple : elle repose sur le fait que l’instabilité du gym ball nous oblige à garder une bonne posture (sauf si vous voulez finir par terre). En travaillant sur un swiss ball, vous détendrez votre dos, étirerez vos lombaires et travaillerez même vos abdos (yesss plus besoin de faire du gainage !). Mixer travail avec exercice… qui dit mieux ? À la longue, cela peut vite devenir fatiguant alors on n’hésite pas à alterner avec le siège.

giphy.gif

4.    Justement, venons-en au siège !

Travailler sur un mauvais siège, c’est négliger son dos. Mais alors qu’est-ce qu’un bon siège ? On ne vous dit pas non plus que vous allez devoir investir dans un fauteuil massant. Tout d’abord, il s’agit de prendre en compte le dossier de la chaise qui doit être d’une taille minimum de 50 centimètres de façon à ce que celui-ci accompagne bien votre dos. On parle souvent de fauteuils ergonomiques dont le principe s’appuie sur les fonctionnalités que l’on peut appliquer à celui-ci : baisser votre dossier pour jusqu’à pouvoir regarder le plafond, descendre votre siège jusqu’à ce que votre collègue d’en face ne vous voie plus… Non, bon ok, un peu de sérieux. Ensuite, on néglige souvent l’importance des accoudoirs. En effet, un siège de bureau n’en possède pas forcément. Ce sont justement les accoudoirs qui soulagent les muscles du haut du corps.

 

Avec le temps, en suivant nos conseils, que ce soit en optant pour un sac à dos confortable, en adoptant les bons réflexes au bureau, en choisissant un bon siège et pourquoi pas un swiss ball ? Votre mal de dos va s’estomper pour laisser la place à votre énergie et à votre dynamisme qui vous accompagneront même en rentrant à la maison le soir.

Ce sont en général les petits réflexes du quotidien qui changent notre perception de la journée.

Commentaires (0)

Pas de commentaires

Ajouter commentaire

Vous devez vous connecter pour ajouter des commentaires.

Close